Caminhos para uma vida saudável

Acróstico de Arthur Miranda*

A:

 Alimentação saudável (equilíbrio na qualidade, quantidade, combinação, freqüência e horário das refeições. A digestão e a assimilação de nutrientes também são influenciados pela salivação, mastigação, estado psíquico e pelo tipo de atividade que se faz após cada refeição).

 Água limpa (hidratação adequada, banhos...)

 Ar puro

 Ambiente harmonioso (limpo, organizado; interagir e equilibrar-se com a natureza)

 Arte (para apreciação e/ou prática; buscar a boa arte – aquela que promove o bem estar, despertando bons pensamentos e sentimentos)

 Abandono dos vícios

 Amor (desenvolvimento e prática do amor fraternal e altruísta, respeitando a si próprio e aos demais seres, em prol de uma vida harmoniosa e feliz)

M:

 Mecânica [cuidar do aspecto bio-mecânico do corpo, através da movimentação (atividade física aeróbica, musculação, massagens, alongamentos, recomendados por profissional habilitado) e da postura (ao deitar, sentar, andar, abaixar-se, pegar peso, etc)]

 Moderação (buscar equilíbrio no estudo, trabalho, alimentação, lazer, descanso, etc)

 Moral equilibrada (cultivar bons sentimentos; evitar nutrir emoções inferiores)

 Mente positiva e vigilante (nutrir bons pensamentos; buscar boas leituras e conversas; vigiar os sentidos; lembrar da mentalização como recurso terapêutico)

 Meditação

O:

 Otimismo

 Organização (das atividades do dia-a-dia, ambiente de dormir, local de estudo, trabalho, etc)

 Oração (uso consciente da palavra em prol de ideais elevados. Pode-se, também, fazer uso de afirmações positivas, verbalizando-se, em algum momento do dia, algo construtivo que se almeja alcançar e, ao mesmo tempo, tentando sentir que esse intento já está se realizando. Exemplos de frases: eu sou feliz; eu me amo; e eu sou saudável e minha saúde está melhor a cada dia que passa, em todos os aspectos.)

 Objetivos de vida (criar metas ou objetivos positivos que gerem disposição de ânimo ou vontade para que sejam alcançados, renovados ou redimensionados, sempre que necessário)

R:

▪ Respiração (buscar uma boa prática respiratória; estudar seus potenciais terapêuticos)

▪ Recreação (quando necessário e viável, praticar alguma atividade de lazer que proporcione prazer, alegria

e/ou alívio das tensões, sem prejuízo da saúde)

▪ Radiação (uso salutar das cores, banho de sol, etc; evitar exposição prolongada a aparelhos

eletromagnéticos, como celulares ou computadores)

▪ Repouso adequado (garantir o descanso noturno em local confortável, silencioso e escuro, tentando dormir antes das 23 horas, ou até mais cedo da noite, se possível. Disponibilizar pelo menos um dia por semana para um auto-restabelecimento biopsíquico, sem que precise trabalhar neste dia. Evitar, no período noturno, luminosidade excessiva, exposição prolongada a TV ou computador, ingestão de bebidas com cafeína (café, chá preto, chá mate, guaraná, coca-cola, pepsi-cola e chocolate), ingestão copiosa de alimentos e prática intensa de atividade aeróbica)

*Arthur Miranda é clínico geral, especializações em Medicina Social, com enfoque em Saúde da Família, e Acupuntura.